2.03.2009 8 DZIEŃ REDUKCJI Dieta trzymana, dziś pierwszy trening FBW plan B. Nie powiem, że było łatwo, ciągle staram trafiać z ciężarami. Po treningu siłowym posiłek potreningowy w formie obiadu, później 30 min na rowerku stacjonarnym -> pompki 23,14,13,12 (tutaj musze zaznaczyć, że trafiłem ciężarem w ćwiczeniu na barki). Jutro dzień [...]
Jednak znalazłem odpowiedzi na większość pytań.Jednak zostaje pytanie po jakim mniej więcej czasie widać jakieś efekty(chciałbym wiedzieć żeby określić czy jest jakiś postęp)? Czy da rade wyrobić siłę na FBW bo na niej mi również zależy?I co później , poćwiczyć 6-8 tygodni na FBW przerzucić się na split na jakiś czas i znowu wrócić do FBW?Oraz [...]
a) spięcia w leżeniu 25 b) przysiad ze sztangą 10-13 c) Wyciskanie sztangi na ławce płasko 12-15 d) Pompki nogami w górze (brak ławki skośnej) max e) unoszenie sztangielek bokiem 10-13 f) MC na ugiętych nagach 13-15 g) Wyciskanie sztangi zza głowy 13-15 h) Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 13-15 i) Uginanie ramion podchwytem 13-15 j) [...]
Ta dieta co Ci dałem nie jest droga. Rozumiem problemy finansowe ale nie jest aż tak źle. Płatki owsiane - bardzo tanie jedne opakowanie na 5 dni Ryż brązowy - bardzo tani na 5 dni Jajka - 3x dziennie b.tanio wychodzi Oliwa z oliwek - kupisz extra virgin z biedronki i masz na hohoho Pierś z kurczaka - najdroższy składnik diety lecz jeśli jesteś [...]
Dzisiejsza szama, taka dosyć standardowa :-) 1. Owsianka 2. Kurczak ryż sałatka 3. Kurczak ryż sałatka 4. Placuszek owsiany 5. twaróg z migdałami i masłem orzechowym 6. Proteinka po treningu. Razem:B:196 ( 73% zwierzęce ) T:65 W:223 kcal 2280 A dzisiaj niespodzianka, zamiast PUSH było LEGS. Nie czułem się jakoś dzisiaj na klate tricka i barki [...]
Hm... niechcący udało mi się dzisiaj nie czitować :-) planowałem zjeść na mieście kanapeczkę z kurczakiem z SUBWAY'a, podchodzę dzieńdobry... i słysze: NIE MAMY BUŁEK 8-) Z lekka się wk***iłem... ale co tam.. poczekałem jeszcze chwilkę pojechalem do domu i zjadłem cyca z chlebkiem razowym i warzywami :-) Więc kontynuując: 4. Kurczak z warzywami i [...]
pytanko. po co mam robic przysiady jezeli robie martwy ciag... jak dla mnie to zbyt duzy nacisk na kregoslup zeby to robic na 1 treningu. pozatym jest to moj pierwszy hst wiec raczej nie bede go dzielil na treningi typu A i B klatka jest priorytetem dlatego dalem ja jako pierwsza. no ale spoko moge najpierw robic nogi a po nogach klate a co do [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - brak, otłuszczona sylwetka 2) wiek - 16lat 3) waga/wzrost - 87/187 4) staż treningowy - 1,5roku 5) cel cyklu - spalenie tkanki tłuszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - l-carnityna: green tea, complex 7) stosowane wcześniej spalacze - thermo [...]
witaj Biniu po długiej przerwie niezmarnowałem tego czasu , ćwiczyłem zgodnie z twoimi wskazówkami , testowałem różne rozwiazania , wyciągnąłem odpowiednie wnioski. no i ruszyło :) Teraz ćwicze następującym systemem : piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 [...]
splita mozesz ulozyc z 2-3cwiczen w danym dniu Wiem, ale chodziło mi o popularnego splita partia raz w tyg, w którym jest około 12 serii na duże partie mięśniowe, 9 na mniejsze. W full body jest mniej serii na daną partię mięśniową, ćwiczenia (plan wyżej) są na wolnych ciężarach, są częściej wykorzystywane (wszystkie partie mięśniowe 3x w [...]
Jesli dopiero zaczynasz trening przyadalaby sie jakas ogolnorozwojowka. Jesli jednak cwiczysz juz troszke to podaje ci fajny plan na trzy dni z ktorego sam jeszcze aktualnie przez max miesiac korzystam. A robie go jjuz 2 miesiace. I na prawde ja uwazam ze jest fajny, pisal mi go instruktor na silowni oto i plan: Poniedzialek - a) klatka piersiowa [...]
Uff wszyscy z zapartym tchem śledziliśmy co dalej - udało się, strona żyje **** Wykształcenie średnie ogólne. Wykonywany zawód: specjalista ds. wymalowań. Ponadto jest wykwalifikowanym specjalistą w zakresie ochrony obiektów (wykonywał ten zawód przez wiele lat). http://www.karatetsunami.eu/pl/index.php?id=506 Czy to znaczy, że ten sensei jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Liczba powtórzeń: metoda z trzema zestawami powtórzeń - 1,2 tydzień 12 powtórzeń - 3,4 tydzień 10 powtórzeń - 5,6 tydzień 8 powtórzeń Trening 3x w tygodniu podzielony na 2 zestawy treningowe (zestaw A, zestaw B) -Tydzień 1: ABA -Tydzień 2: BAB -Tydzień 3: ABA -Tydzień 4: BAB -Tydzień 5: ABA -Tydzień 6: BAB Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na [...]
ważne jest nie tylko kcal ale również rozkład b/t/w na dzień i w tym powinny być zawarte te kalorie, jeść dużo i kalorycznie nie zawsze oznacza odżywiać się prawidłowo i odpowiednio dla Twoich potrzeb, znasz swoje dzienne zapotrzebowanie na b/t/w? po za tym na dietę składają się również owoce, warzywa, tłuszcze, a tego nie widać, napisałeś też, że [...]
chriser00 - ironia jest niepotrzebna. Napisałem Ci co powiedział mi kiedyś człowiek do którego mam duży szacunek - umiejętności okazuje na macie, w praktyce. Wszystkie elementy które robimy na BJJ mają wpływ na budowanie siły - zamiennik treningu siłowego (czołganie, pompki, setki, tysiące brzuszków, setki drążków, przysiadów, skoki, noszenie [...]
wyszedl mi skroot myslowy - przepraszam pierwsza czesc wypowiedzi dotyczyla teorii dzialania inozyny; drooga natomiast /zwrooc uwage, ze celowo nie byla po przecinku/ stanowila moje zdanie - imho nie oplaca sie sooplementowac czegos, co daje przecietne efekty /nie moowie, ze nie mozna, ale po co?/, a dwa, czegos co nie jest niezbedne /w ujeciu [...]
1) szczupła, dobrze zbudowane proporcje, kalistenika 2) wiek 23 3) waga/wzrost 72/172 4) staż treningowy od 12 roku zycia treningi SW i pozniej wariacje/kalistenka. Krav maga last 2 lata 5) Cel: utrzymanie/lekki wzrost wagi, dodanie organizmowi/miesniom pary troche(za malo jem bialko/wegle) i czesto ostatnio czuje, ze organizm dostaje w kosc po [...]
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 - to ćwiczenie angażuje zarówno klatkę jak i triceps. reszta treningu jest według mnie ok, kwestia dobrania dobrego obciążenia. tyle w temacie. 3s na czworogłowy, a na biceps 6-9s? no comment.
Powyższe proszę skasować, teraz powinno być dobrze /SFD/Images/2015/10/6/edac8baba48b4dd6bb689ab281c33f3c.jpg /SFD/Images/2015/10/6/fe9a831d9bd048ac8f2a2b60a626dedc.jpg /SFD/Images/2015/10/6/63355dc1270c4301bef0aa9bb55e1afe.jpg /SFD/Images/2015/10/6/64796832762d480f90597a3e9f4b819a.jpg /SFD/Images/2015/10/6/7917c5d3fdff4be8a9093bca50e19cc5.jpg [...]
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
